.jpg)
06.05.2010
Учебный стресс и способы его нейтрализации
ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ
Учебный стресс и способы его нейтрализации
Перед современной школой стоит задача обучения личности, способной к непрерывному образованию. Обучение – это крайне энергозатратный процесс, а между тем учащихся не обучают восстановлению своих сил, вследствие чего страдает их физическое и психическое здоровье.
Здоровье наших детей ухудшается в результате «учебного стресса» (это разновидность обычного стресса, который включает в себя все компоненты: физический, информационный и эмоциональный).
-
Ребенку нравится бегать и прыгать – его ограничим в движении (физический аспект стресса);
-
Ребенку нравится задавать вопросы и думать самому – ему предлагают просто запомнить и что-то делать «как я сказала» (информационный аспект стресса)
Сюда относятся: уроки, лекции и семинарские занятия; чтение книг, каждодневное общение; теле и радио сообщения; разговоры по телефону.
Ученик часто не справляется с поступившими данными, так как времени на обработку материала, как правило, не хватает. Мозг решает, что делать: что-то забыть, что-то запомнить до конца недели, что-то понадобится для хранения в памяти всю жизнь, что-то не понятно и поэтому вообще не понятно, что именно с этим делать. Скорости мозга не хватает и получается информационный «завал», ведущий к созданию напряжения.
-
Ребенку хочется, чтобы его принимали таким, каков он есть – он находится под постоянной оценкой (эмоциональный аспект стресса).
Учебный стресс – это состояние, характеризующееся избыточным напряжением тела, снижением эмоционального и интеллектуального потенциала, ведущее в перспективе к психосоматическим заболеваниям и остановке личностного роста.
Физические последствия учебного стресса: общее напряжение мышц, спазмы, высокое давление, излишняя потливость и т.п.; психосоматические заболевания (болезни горла, желудка, печени, почек, сосудов, сердца и т.п.)
Какие способы (средства) являются самыми эффективными на пути снятия напряжения?
Это:
-
Организация труда и отдыха (режим дня).
Распорядок дня вовсе не означает поминутного расчета времени для каждого дела на каждый день. Однако распорядок – своеобразный стержень, вокруг которого должны строиться как будничные, так и выходные дни. Очень важно, чтобы ребенок ложился спать и принимал пищу в одно и то же время. В режиме дня ребенка должно быть время и для систематических занятий физкультурой, причем не для проформы, а для поддержания организма в тонусе.
Исследованиями ученых-физиологов установлено, что причиной подавляющего большинства заболеваний не только у детей, но и у взрослых являются различные нарушения режима. Беспорядочное питание, отход ко сну в различное время, нерациональное распределение работы и отдыха – к хронической усталости.
-
Двигательная активность. Ребенок должен как можно больше двигаться. Особенно мальчики, у которых потребность в движении в 4-6 раз больше, нежели у девочек. Это связано с формированием зрелых качеств мужского типа. Обязанность взрослых – не ограничивать естественную свободу детей. Помните, движение что воздух. Нет воздуха – мы задыхаемся. Нет движения – тело увядает, мысль не работает, психика угасает.
-
Полноценный сон. Для ребенка необходимо предусмотреть достаточное время для ночного (8-10 часов) и дневного (1-1,5 часа) сна. Ложиться спать в одно и то же время. Отход ко сну в различное время ведет к бессоннице и нервному истощению.
-
Правильное питание. Питание должно быть разнообразное, богатое свежими овощами, фруктами и свежевыжатыми соками. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов.
Овощи и фрукты сами по себе являются весьма высокоценными продуктами питания, а соки, получаемые из них, содержат почти все компоненты свежих овощей и плодов.
Справиться с физиологическим стрессом и психосоматическими заболеваниями помогут свежевыжатые, натуральные соки. Например,
Головокружение и головную боль лечат ежедневным трехразовым употреблением за 30 минут до еды микса из 100 граммов моркови, 30 грамм свеклы и 30 грамм свежего огурца.
С помощью этого же чудодейственного рецепта лечатся:
-
Заболевания и различные болезни сердца;
-
Различные аллергии;
-
Ожирение;
-
Запор;
-
Заболевания желчного пузыря;
-
Болезни мочевого пузыря;
-
Заболевания печени;
-
Плохое кровообращение, хрупкие сосуды;
-
Болезни почек.
Соколечение – это эффективный способ профилактики и лечения заболеваний, укрепления иммунитета.
-
Вода.
«Скажи мне, что ты пьешь, и я скажу, что с тобой!». Тело теряет в течение дня около трех литров воды через потоотделение, мочеиспускание, дыхание. И нашей важнейшей задачей является регулярное пополнение своих ресурсов водой высокого качества (вода не должна быть кипяченой, вареная вода мертва).
Рекомендации по приему воды:
-
В среднем взрослому человеку необходимо выпивать от 2 до 3 литров.
-
Начинайте день с 0,3-0,5 литра воды, чтобы насытить организм водой после сна.
-
Пейте воду в течение всего дня с равными интервалами, не ожидая пока вам захочется пить.
-
Созерцание живой природы (леса, неба, восхода и захода солнца, звезд и т.д.)
Художественное рукотворчество (лепка, рисование, конструирование, вышивание, вязание и т.д.)
Все это послужит для укрепления здоровья, для снятия напряжения, нейтрализации последствий физиологического стресса.