30.01.2010

«Приёмы саморегуляции эмоциональных состояний»

эмоциональных состояний»

Эти приемы дают возможность снять чрезмерное напряжение и вести себя так, чтобы преодолеть возникшее затруднение или конфликтную ситуацию:

• Элементарные формулы самовнушения: «Не волноваться!», «Спокойно! Спокойно!», «Все хорошо! Все будет хорошо!».
• Самоприказ.
• Счет до 3-х, до 10-ти.
• Физическая разрядка, расслабление: подтягивание на турнике, отжимания, глубокие вдохи – выдохи, например:
• - на счет 1, 2, 3, 4, 5 – делаем вдох,
• - на счет 1, 2, 3, 4, 5 – глубокий выдох. Повторить 3 – 5 раз.

• - на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – делаем вдох,
• - на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – глубокий выдох. Повтор. 3 – 5 раз.

• - на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 – делаем вдох,
• - на счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 – глубокий выдох. Повтор 3 – 5 раз.

• Занятия рисованием, как и любые другие виды творческой деятельности, снимают стрессы, приводят психику в состояние равновесия.

• Занятия каллиграфией – превосходное средство от нервных шоков. Этот факт установили гонконгские врачи. Они утверждают, что когда человек выписывает иероглифы, он полностью расслабляется, его пульс снижается.

• Техники «ЗА» - проблему можно заговорить, заесть, загулять, заспать.

• Успокаивающий эффект содержит в себе специально подобранная музыка.

• Расслабляющий эффект дает созерцание спокойно плавающих в аквариуме рыбок.

• 10. Полезно сменить обстановку - в буквальном смысле слова
• выйти из стрессовой ситуации.

Подготовила: педагог-психолог Жарова Е.В.