Советы специалистов

Рекомендации психолога старшеклассникам и родителям по подготовке к экзаменам

ВПЕРЕДИ – ЭКЗАМЕНЫ!

Рекомендации психолога старшеклассникам и родителям по подготовке к экзаменам

• Для старшего школьного возраста характерны стрессы, связанные с вхождением во взрослую жизнь: это и выбор будущей профессии, построение отношений со сверстниками и взрослыми и многие другие проблемы.

• Одним из таких видов стресса является экзаменационный стресс.

• Факторы экзаменационного стресса: эмоциональные (неуверенность в себе, раздражительность, тревога и т.п.); поведенческие (готовность браться за любое дело, только бы не заниматься подготовкой к экзамену); физиологические (изменения в состоянии здоровья) и интеллектуальные (рассеянность, снижение концентрации внимания и т.п.).

• Расслабление – это кратчайший путь к умению управлять своими эмоциями. Умение расслабляться даёт возможность улучшить память и внимание, снять тревогу, беспокойство и внутреннее напряжение в момент экзамена и при подготовке к нему.

• Залог успеха на экзамене:

  • Знание учебного материала

  • Умение грамотно, логично и последовательно подать свои знания

  • Умение управлять своими эмоциями

• Начиная готовиться к предстоящему экзамену в первую очередь необходимо подготовить рабочее место: на столе не должно быть ничего лишнего, отвлекающего внимание, а только необходимые учебники, тетради, чистые листы бумаги.

• При подготовке к экзамену выпускнику просто необходимо правильно организовать режим дня, рационально использовать оставшееся до экзамена время. В этом случае очень поможет составление плана работы: количество учебного материала распределить равномерно таким образом, чтобы каждый день осваивалась новая тема или параграф. Также в этом плане необходимо учесть дни, отведенные на повторения и на различные непредвиденные дела.

• Планирование даёт возможность наглядно увидеть результаты собственной работы по подготовке к экзамену, а следовательно, снизить имеющуюся тревогу по поводу большого объёма учебного материала, который надо усвоить. Когда видны результаты работы, тогда и приходит спокойствие, уходят панические мысли о том, что ничего не успею выучить.

• Старайтесь максимально приблизиться к той обстановке, в которой будет происходить сдача экзамена. Так, например, совершенно недопустимо готовиться к экзамену с учебником на диване.

• Особенно важна в этот период возможность регулярно отдыхать, сменить вид деятельности. Таким отдыхом может быть небольшая прогулка, посильная помощь по хозяйству. А вот слишком активный отдых или компьютерные игры только увеличивают накопившуюся усталость и служат источником дополнительной нагрузки.

• Также для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности очень важен сон. Многочасовая подготовка к экзамену, когда школьник пренебрегает сном, занимается ночами, только усиливает утомление, а работоспособность и результативность подобной работы напротив резко снижается.

• Сложность в том, что готовясь к экзамену, необходимо усваивать и запоминать огромное количество информации. Составление планов, схем, конспектов поможет запоминанию учебного материала.

• Учебный материал лучше всего не «зазубривать». Очень важно понимание и осмысление того, что приходиться изучать. Хорошо запоминается и не вызывает затруднений только то, что понятно и ясно.

• Текст лучше запоминать таким образом: разложить его на смысловые части, работать активно с каждой такой частью, то есть выделять и формулировать основные мысли, подчёркивать спорные, неясные вопросы, составлять рисунки и схемы. Простое чтение текста в данном случае не эффективно, так как это не является активной умственной работой. Только самостоятельный пересказ текста приведёт к запоминанию

• Готовиться к экзамену можно и небольшой группой. В этом случае есть возможность пересказывать и объяснять своим товарищам изучаемый материал.

• В этот период особенно важно следить за своим самочувствием. Так как экзамен – всегда стрессовая ситуация, то в первую очередь это может отразиться на состоянии здоровья. Крайне необходимо следить за питанием.

• Задача родителей выпускника заключается в следующем

  • оказать помощь в составлении плана подготовки,

  • в планировании времени до экзамена,

  • в работе с изучаемым материалом,

  • важна в этот момент и эмоциональная атмосфера в семье.

Необходимо создать спокойную, не тревожную обстановку.

Создайте для выпускника ситуацию успеха!

Подготовила: педагог- психолог Казанина Н.В.